Если Вы сможете дышать медленно,

Ваш ум успокоится

и вновь обретет жизненные силы.

Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение требуется около 5 минут.

1. Вытянитесь прямо стоя или лежа. Можете сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.
2. Положите руки на живот.
3. Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.
4. Попробуйте дышать «животом» — так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
5. Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и ощущая, как живот мягко подталкивает лежащую на нем руку.
6. На счет 5 задержите дыхание.
7. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
8. Дышите так в течение 5 минут.
9. Если во время упражнения у Вас начинается тревога – прервите упражнение.                                                                                                                  

Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 раза в день. Вскоре Вы сможете, не замечая этого, дышать так в течение всего дня. Когда Вы обучитесь этому упражнению, Вы можете делать его во время панической  атаки, тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение. Не огорчайтесь, если у Вас  не получается делать  это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, требуется время. Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя некомфортно, Вы можете остановиться в любой момент.