Если Вы сможете дышать медленно,

Ваш ум успокоится

и вновь обретет жизненные силы.

Освоив эту технику, Вы научитесь правильно дышать, достигнете состояния гармонии, научитесь справляться с тревогой и стрессом.

1. Сядьте в удобное кресло или лягте. Можете выполнять технику стоя, если Вам так удобнее. Включите приятную расслабляющую музыку.
2. Положите руку на живот и дышите так, как вы это делаете обычно, наблюдая за движением живота и груди.
3. Попробуйте дышать «животом» — так, чтобы в дыхании участвовали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.
4. Теперь сделайте медленный вдох через нос, считая до 5. Почувствуйте, как живот мягко подталкивает лежащую на нем руку.
5. На счет 5 задержите дыхание.
6. Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.
7. Продолжайте так дышать в течение 5 минут.

Советы выполняющим:

• Выполняйте упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут.
• Не забывайте выполнять технику 2 раза в день.
• Когда Вы обучитесь этому упражнению, Вы сможете делать его во время панической атаки, тревоги и при стрессе.
• Если Вы почувствуете себя некомфортно, Вы можете остановиться в любой момент.
• Не огорчайтесь, если у Вас не получается делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, необходимо время.

Спокойствия Вам, мира, тишины и гармонии!

Психологическую помощь можно получить в поликлинике по месту жительства, или по круглосуточному «телефону доверия» — 170