Что такое зимняя хандра?
Разделы: Психологическая помощь
Автор: психолог ОМР Дубровщик О.А.
Зимняя хандра — это состояние, которое связано с изменением нашего эмоционального фона в холодное время года.
Основной причиной считается сокращение светового дня и недостаток солнечного света, что влияет на выработку гормонов серотонин и мелатонин, которые регулируют наше настроение и биологические ритмы.
По каким проявлениям можно распознать проблему?
Заподозрить её можно по следующим симптомам, которые часто проявляются с наступлением холодного времени года:
- Постоянное чувство грусти или подавленности.
- Раздражительность, повышенная тревожность.
- Потеря интереса к любимым занятиям.
- Усталость, даже после полноценного сна.
- Снижение уровня энергии, постоянное чувство вялости.
- Излишняя тяга к углеводам и сладкому или, наоборот, снижение аппетита.
- Затруднения с концентрацией внимания.
- Забывчивость, трудности с выполнением привычных задач.
- Повышенная сонливость или, наоборот, бессонница.
- Снижение социальной активности, желание уединиться.
- Прокрастинация и откладывание дел.
Профилактика зимней хандры
Чтобы избежать этого состояния или минимизировать его влияние, важно придерживаться нескольких простых правил:
- Больше бывайте на свету— утренние прогулки и светотерапия отлично помогают. Отодвигайте шторы, проветривайте помещение, не пускайте в дом грусть и уныние.
- Окружите себя уютом, более яркими акцентными решениями в интерьере, добавьте больше теплых источников света по вечерам.
- Помните, регулярная физическая активность, даже легкая, поднимает настроение за счет выработки эндорфинов. Поэтому ежедневная гимнастика или простая зарядка просто необходимы зимой.
- Планируйте свободное время. Зимние дни идеальны для посещения выставок, концертов, встреч с друзьями, приема и походов в гости, рисования, вязания. Когда человек увлечен чем-то интересным, ему просто некогда расстраиваться и грустить.
- Читайте и смотрите любимые фильмы книги — самый простой способ раскрасить яркими красками серые будни и добавить в жизнь позитивные моменты.
- Научитесь чему-то новому. Зима — лучшее время, чтобы научиться чему-то новому. И холода не должны становиться преградой. Ведь вас не тянет на улицу и вы много времени проводите в квартире. К вашим услугам многочисленные мастер-классы и курсы в Интернете
- Питайтесь сбалансированно: добавьте в рацион рыбу, орехи, зелень и продукты с витамином D.
- Поддерживайте режим сна и бодрствования, чтобы не сбивать биоритмы.
- Измените то, что вас окружает. Вы не можете влиять на погоду, но стены вполне можно сделать посветлее, купить яркие наволочки на подушки, повесить на стену веселую картину, а на заставку экрана поставить летний пляж или солнечный день. Эти мелочи отлично создают настроение.
- Находите время для общения, новых хобби или приятных событий. Старайтесь добавлять позитивные эмоции. Самое главное, помните: не стоит бороться с зимней хандрой в одиночку. Выход есть даже в сложных ситуациях. И первый шаг в верном направлении — это забота о себе и своевременное обращение за помощью к профессионалам.