Наклоняя голову, мы увеличиваем нагрузку на шейный и грудной отделы позвоночника.

Ученые установили, что наклоняя голову вперед всего на 15 градусов, мы увеличиваем нагрузку на позвоночник до 12 кг. При наклоне головы в 30 градусов этот вес составляет 18 кг, 45 градусов – 22 кг, а 60 градусов – целых 27 кг!

Кстати, именно под наклоном в 60 градусов большинство читают тексты в телефонах.

Важно помнить об этом, при использовании гаджета в повседневной обыденной жизни и пользоваться безопасно для здоровья, а именно: приподняв его на уровень глаз и выровняв шею.

А еще доказано, что при сильном наклоне головы вперед емкость легких снижается на 30%. Это ухудшает способность организма к клеточному дыханию. Доставка кислорода происходит только к приоритетным органам.

Советы:

— не рекомендуется находиться в статичном положении сидя дольше 20 минут – следует вставать, ходить и менять позу;

— важно носить удобную обувь – как каблуки так и плоская подошва не позволяют равномерно распределить вес по стопе и провоцируют искривление осанки. Рекомендуемая высота каблука для здоровья – 4 см;

— стоит регулярно заниматься физкультурой – даже простые упражнения благотворно влияют на позвоночник и укрепляют внутренний мышечный корсет!

—утренняя гимнастика должна присутствовать обязательно.

Комплекс утренних упражнений (их можно чередовать или менять на свое усмотрение):

• Медленные вращения шеей, наклоны ею в разные стороны.
• Вращение кистевыми, а затем локтевыми суставами, руки нужно держать прямо перед собой, стараться не сгибать.
• Круговые вращения областью таза.
• Наклоны к левой и правой ступне с идеально прямыми ногами.
• Вращения голеностопом.
• Бег на месте.
• Наклоны вперед и назад.
• Махи ногами назад и вперед, а затем в стороны.
• Подтягивание согнутых в коленях ног к корпусу в положении лежа.
• Подтягивание к груди одновременно двух ног.