ВЕСЕННЯЯ ПЕРЕЗАГРУЗКА. СОВЕТЫ КАК СПРАВИТЬСЯ С АПАТИЕЙ, ВЕРНУТЬ ЭНЕРГИЮ ПОСЛЕ ЗИМЫ.
Разделы: Психологическая помощь
Автор: психолог ОМР Дубровщик О.А.
- Полноценный сон — основа активной жизни.
Если организм как следует не отдохнул ночью, вы будете чувствовать себя разбитыми весь следующий день. Также недостаток сна ведет к раздражительности, нервозности и повышению аппетита.
Засыпать быстро и легко помогут:
- расслабляющая вечерняя ванна с пеной;
- массаж, хотя бы ног или шейно-воротниковой зоны;
- травяные чаи (мятный, ромашковый, облепиховый);
- отказ от гаджетов за 1-2 часа до сна;
- четкий режим дня (вставать и ложиться спать в одно время);
- медитации.
2. Разнообразное сбалансированное меню.
Весной, когда витаминно-минеральные запасы нашего организма истощаются, к составлению своего рациона нужно подходить особенно внимательно. Но никаких жестких диет и ограничений! Наоборот, время максимально разнообразить свое меню полезными и вкусными продуктами.
Весеннее меню:
- мясо птицы— источник белка и железа;
- рыба— восполняет нехватку незаменимых жирных кислот группы Омега-3, Омега-6 и витамина D (основа иммунитета);
- ягоды, фрукты и овощи— насыщают организм витаминами и полезной для пищеварения клетчаткой;
- растительные масла(льняное, оливковое) — еще один важный источник полезных жиров, также масла нужны для усвоения жирорастворимых витаминов (A, E);
- орехи и семена— кладезь полезных веществ (жирные кислоты, витамины, минералы) в компактной форме, идеальный здоровый перекус.
3. Соблюдаем баланс
В начале весны важно избегать переутомления и в течение дня выделять время и на отдых, и на общение с близкими, и на прогулки, и на заботу о себе. Не стоит в этот период брать на себя дополнительные обязанности, повышая тем самым уровень стресса и тревожности.
- Ежедневные прогулки — лекарство от выгорания
Зимой мы редко выходим на улицу из-за холода и плохой погоды. И в итоге лишаем себя такого необходимого организму свежего воздуха и солнечного света. Рекомендуем выходить на прогулки каждый день хотя бы на 30 минут, одевшись по погоде.
Свежий воздух бодрит и отлично поднимает настроение!
5. Больше движения!
Умеренные физические нагрузки — еще один действенный и доступный способ избавиться от зимней хандры и поднять себе настроение. И речь не идет об изматывающих тренировках в тренажерном зале или многокилометровых пробежках. Вовсе нет! Начните с обычной разминки по утрам по 10-15 минут.
Такая мини-зарядка поможет проснуться и начать новый день с улыбкой.
Вдвойне здорово заняться весной новым видом спорта или фитнеса, который вы давно хотели попробовать. Можно записаться в фитнес-клуб, ходить в бассейн или просто заниматься дома с помощью различных приложений и видеороликов.
- Избавляемся от лишнего
Весна — время очищения и обновления. Это лучший момент, чтобы избавиться от лишнего и вокруг себя, и в своей голове. Начните с расхламления домашнего пространства, выбросите сломанные вещи, а то, что вам больше не нужно, можно выставить на продажу или раздать бесплатно.
Освободите место для нового!
Кстати, регулярно чистить от хлама нужно не только квартиру, но и любимые гаджеты. Сколько всего ненужного хранится в вашем смартфоне и ноутбуке? Освободите память устройств от лишнего и вспомните, как «шустро» могут работать любимые гаджеты.
- Весенние краски вокруг
Окружите себя жизнерадостными весенними оттенками: романтичный розовый, солнечный желтый, нежный персиковый, сочный зеленый, успокаивающий голубой.
Добавьте их в свой гардероб в виде ярких аксессуаров (головные уборы, шарфы, сумочка, зонтик) и интерьер (шторы, подушки и покрывала, цветы в вазе, картины и постеры на стене).
Заключение
- Световой режим:Максимально используйте дневной свет, открывайте шторы, гуляйте утром.
- Движение:Легкая зарядка, ускоренная ходьба или танцы поднимают настроение за счет эндорфинов.
- Питание:Включите в рацион жирную рыбу, орехи, свежие овощи и зелень, богатые витаминами.
- Очищение:Проведите генеральную уборку дома и почистите гаджеты от «цифрового мусора».
- Сон:Соблюдайте режим (ложитесь до 23:00), можно добавить 20-минутный дневной сон.
- Поддержка:Пейте больше воды, при необходимости принимайте витаминные комплексы (группа B, D) после консультации с врачом.
Если апатия длится долго, рекомендуется обратиться к психологу, к терапевту для исключения дефицитов (например, железа или гормонов щитовидной железы).
